Что еще нужно делать после операции

Стенограмма видео (результат транскрибации)

Доктор Олейник:
00:00:17 — Это видео посвящено тому - вы находитесь дома первые две недели после операции. Что нужно делать, помимо того, что вы просто лежите. В этом видео покажем упражнения, которые необходимы для разработки мышц, все это очень важно для подготовки следующих этапов реабилитации. Альбина покажет, расскажет, что нужно делать, как на что обратить внимание, какие акценты и как их правильно расставить.

00:00:45 — Давайте послушаем Альбину.

Альбина:
00:00:47 — В послеоперационный период очень важно не потерять силу, эластичность мышц бедра, голени и вообще всего организма. Несмотря на то, что вы будете находиться в основном в положении лёжа. Это не исключает общефизические упражнения на профилактику гипотрофии мышц нижних конечностей. То есть, первоначально можно использовать различные устройства и инвентарь, как фасциальные роллеры, либо это массажеры какие-то, которые вы использовали ранее.

00:01:19 — Все это допускается в использовании, даже рекомендуется. Например, у вас есть такой валик, либо скалка. Мы можем начать упражнение с массирования мышц, не заезжаем на сустав, а самостоятельно разрабатываем мышцы бедра, переднюю, очень важная боковая поверхность бедра.

00:01:44 — Все это в будущем облегчит нашу реабилитацию. Вы не потеряете эластичность и силу мышц нижних конечностей, что быстрее вас вернет в ту активность, которую бы вы желали. Далее прокатываем по задней поверхности бедра, прокатываем внутреннюю поверхность бедра. На каждую зону можно уделить по 2 минуты времени.

00:02:10 — Далее мы прокатываем обязательно икроножную, то есть мышцы голени. Отлично. Можно смещать валик чуть правее, чуть левее, задействуя все волокна. Все это будет улучшать наше самочувствие, улучшать кровообращение, возвращать эластичность фасции, которая очень важна в биомеханике движения нижних конечностей.

00:02:41 — Про фасцию сделаем отдельный видеоролик. Хорошо, после того, как мы подготовили мягкие ткани, мы можем сделать упражнение на увеличение, на сохранение амплитуды движения в голеностопном суставе. Голеностопный сустав, важный сустав при ходьбе. Наложенная повязка не означает, что мы не имеем права использовать и задействовать сохранный соседний сустав. Ближайший это голеностопный, который будет принимать активное участие во время ходьбы. И наша задача сохранить его функцию, то есть максимальный объем движения, максимальное сгибание и разгибание.

00:03:24 — Можно использовать скалку в середине голени, у нас здесь есть триггерные точки. Положить ногу на болезненную точку, подавить на нее, и во время давления делать максимальное движение носка на себя и от себя.

00:03:45 — Все это, будет являться большой профилактикой, потери амплитуды движения в голеностопном суставе. К моменту отказа от специализированной обуви мы должны иметь, максимально амплитудное движение в голеностопном суставе.

00:04:05 — То есть все известные вам упражнения на голеностопный сустав, положение лежа и сидя можно выполнять. Также и второй ногой параллельно можешь задействовать ее и одновременно. Можно это делать и без скалки, и без роллера. Различные круговые движения.

00:04:36 — Если нет скалки, то можно использовать теннисный мяч или мяч для гольфа. Уложить его в середину голени, в такое очень мягкое место, почувствовать, найти там болезненную точку, остаться задержаться и продолжить движение, натяжение носка к себе и от себя. Хорошо. Еще одними важными упражнениями является упражнение на силу мышц бедра и голени.

00:05:11 — В положении лёжа и сидя их огромное количество. Самые простые, известные вам, это напрягаем четырёхглавую мышцу, сокращаем и расслабляем, сокращаем и расслабляем, сокращаем и расслабляем. Эти упражнения в послеоперационный период показаны до 2000 раз в день. Намеренно не считаем, но в течение дня вспоминаем и работаем мышцами бедра.

00:05:41 — Также с напряженным бедром мы можем делать подъемы прямой ноги - поднимай и опускай, поднимай и опускай, поднимай, отводи в сторону и опускай. Уголки, подъемы прямой ноги, можете прямой ногой писать буквы, цифры, алфавит, все для того, чтобы напрягались мышцы бедра, голени, ягодиц, мышцы живота.

00:06:10 — Все это впоследствии будет ускорять вашу реабилитацию. Вместо миофасциального роллера вы можете использовать обычную скалку или бутылочку с теплой водой. И, раскатывать самостоятельно ногу. Согни эту ножку, руки за спину. И, приподнимая таз, вы раскатываетесь ногой прямо по скалке, бутылке или по такому роллеру.

00:06:42 — Такие упражнения можно делать утром и вечером, уделяя внимание по 10−15 минут. Достаточно. По 10−15 минут, используя роллер, мяч, а также собственную силу мышц. Изолированное напряжение четырехглавой мышцы, подъемы прямой ноги, различные упражнения сидя, лежа. Вы делаете как минимум утром и вечером. Весь комплекс у вас будет составлять около 10−15 минут.

00:07:17 — Если есть возможность делать это три раза в день, не ограничивайтесь - делайте. Упражнения на голеностопный сустав в виде сгибание-разгибание, различные вращения в разных осях. Также в течение дня можно делать без ограничений, но чувствуем, если вы начали ощущать какие-то неприятные ощущения в области шва, немного уменьшите нагрузку, но не прекращайте делать.

00:07:44 — Важно помнить, что перед осевой нагрузкой, то есть перед вертикализацией, после 6-недельной иммобилизации и отсутствие ходьбы, и полноценного веса на всю ногу. Мы будем иметь гипертрофированные вялые мышцы, которые за этот промежуток времени успели стать более слабыми, менее контролируемыми вами, то есть вашей центральной нервной системой. В связи с тем, что в стопе у нас сосредоточено огромное количество рецепторов. Раздражаясь, при контакте с опорой, они включают все наши мышечные ленты, которые отвечают за контроль тела в пространстве. Соответственно, пока вы в положении иммобилизируемом, не наступаете на ногу, обратите внимание на состояние ваших мышц.

00:08:37 — Используйте их сидя, лежа как можно больше. Не позволяете им потерять свою функцию, силу, эластичность, так как это приведет к замедленной реабилитации в будущем. Поэтому упражнения с собственным весом ноги, миофасциальные раскатки, самомассажи, упражнения на голеностопный сустав, на коленный сустав, скольжение пяткой по кушетке.

00:09:04 — Сгибай. Минимальные движения, которые абсолютно безопасны для переднего отдела стопы, очень показаны. Вы улучшаете кровообращение, возвращаете эластичность тканям, возвращаете и не теряете, даже точнее, функции ближайших суставов, тем самым вы минимизируете риски развития артрозов в этих сегментах. В прогрессирующем артрозе, потому что, первопричиной артроза является нарушенное кровообращение, ухудшенное питание тканей.

00:09:42 — Поэтому, чем больше мы включаем мышцы, окружающие наши суставы, тем меньше риска, развития быстрых артрозных явлений. Тренируйтесь, не ленитесь, задействуйте все соседние мышцы, суставы, не повреждая зону операции.

00:10:00 — Будьте здоровы!