Упражнения при боли в пятке

Плантарная фасция — частая причина боли в пятке и пяточной шпоры. Эффективное лечение включает специальные упражнения и массаж твердыми предметами — палочкой или мячиком.

Главное — обеспечить нужное давление на подошву, чтобы растянуть икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, а не фасцию, которая не эластична.

Такая лечебная физкультура помогает снять боль и улучшить состояние стопы, поддерживая ее здоровье и снижая дискомфорт при ходьбе

Посмотреть комментарии

Доктор Олейник:
00:00:00 — Для многих пациентов известна такая проблема, как боль в области пяточной кости, и это заболевание носит название плантарный фасциит. Основным способом его лечения является выполнение специальных упражнений.

Доктор Землякова:

00:00:14 — Мы берём обычную какую-нибудь палочку ребристую, она такая твёрденькая, либо берём обычный теннисный мячик. Просто главное, чтобы это всё дело было твердым. И покатать с пятки до пальчиков. И очень важно с небольшим, сейчас я вам покажу, с нажатием, чтобы свод промассировать. То есть на самом деле, что дома человек будет использовать, не имеет значения. Это может быть старая скалка, это может быть мячик, любимый мячик собаки, все что угодно.

00:00:57 — Главное, чтобы это было твердое, потому что если катать что-то мягкое, то нет вот этой должной нагрузки на подошву. Мы тянем всё от ахилла. Вот здесь всё тянется вплоть до первого пальца. Это супер растяжка. Тут главное пятку не отрывать.

00:01:20 — Вот все люди, у кого плантарный фасциит болит, ну вот они прямо… Им хочется пяточку под себя поджать. На самом деле, мы его не растягиваем. Мы не можем растянуть фасцию. Это не резинка, это как веточка. То есть берем много веточек, они не тянутся.

00:01:37 — А вот икроножные мышцы и ахиллова сухожилия мы можем растянуть. И за счет этого компенсируете вот эту вот боль.

Читать полностью...